最近、自分の気持ちを「なんかしんどい」「なんかモヤモヤする」で片付けてしまうことが多いな、と気づいたんです。
悪いわけでも、特別なことがあったわけでもない。でも、どこかザワザワして、気持ちが落ち着かない。そんな日って、ありませんか？
そのままにしておくと、モヤモヤが夜まで続いて、なんとなくぼんやりした一日になってしまう。そのパターンに気づいたとき、ちょっと試してみたことがあります。
「なんかしんどい」をもっと細かく分解してみた
まずやってみたのは、「今の自分の気持ちに、もっと正確な名前をつける」ことでした。
「しんどい」じゃなくて、何がしんどいのか。不安？ 寂しい？ 焦り？ それとも、悔しさ？
最初は難しくて、「うーん、なんだろう」って頭を抱えることも多かったです。でも、続けていくうちに「あ、これは焦りだ」とか「これって、ちょっと傷ついてるんだな」って、少しずつ言葉が出てくるようになりました。
これが意外と大事なことで、気持ちに名前がつくと、なんだか「その感情と距離が取れる」感じがするんですよね。「私がぐちゃぐちゃ」じゃなくて、「焦りという感情が今ここにある」という感じ。ちょっとだけ、客観的に見られるようになる。それだけで、不思議と少し落ち着けるんです。
具体的にやっていること
やり方はとても簡単で、特別な道具もいりません。
モヤモヤしたとき、心の中で（あるいは紙に書き出して）「今、私は何を感じてる？」と自分に聞いてみるだけ。
「不安」「悲しみ」「怒り」「孤独感」「焦り」「悔しさ」「恥ずかしさ」……感情の言葉って、実は思っているよりずっとたくさんあります。
ちなみに、最初はうまくラベルが貼れなくてもぜんぜん大丈夫です。「なんか悲しみに近い何か」くらいでもOK。大切なのは、「漠然としたモヤモヤ」のままにしておかないこと。
全部消えるわけじゃないけれど、「得体の知れない不快感」が「ちゃんと名前のある感情」に変わる。そうすると、自分が少しだけ自分のことをわかってあげられた気がして、それがなんとも言えない安心感につながるんですよね。
あなたも、次にモヤモヤしたとき、ちょっとだけ立ち止まって「これって何の気持ち？」と聞いてみてください。きっと何か変わると思います。